teenbloog

01 Лют, 2009

Починаємо робити ранкову зарядку

Автор: teener Рубрика: Здоров'я|Спорт

morning-exerciseТобі сниться якийсь приємний сон, тобі легко та спокійно, не хочеться, щоб цей сон закінчувався. І тут бац… …звук будильника! Наступив ранок, що робити, потрібно вставати, а так не хочеться, тепле ліжко зовсім не хоче відпускати. Організм ще тільки прокидається, а тобі ще потрібно встати, поснідати, потім іти чи їхати до школи… А в школі ж вчитися потрібно!

Як це все зранку уявиш, аж жити не хочеться!

А що заважає з самого ранку забезпечити собі піднесений настрій та заряд енергії на весь день?

Елементарно Ватсоне, потрібно лише виділити зранку 20 хвилин на ранкову зарядку. Не відкрию Америки, сказавши, що ранкова зарядка дуже корисна, фізичні вправи збільшують кровообіг, дозволяючи м’язам, зв’язкам та сухожиллям отримати збільшену дозу поживних речовин. Варто лише почати рухатися, як сили одразу з’являться.

Також додам, що всі відговірки типу, що і так сил та настрою нема, а тут ще  фізичні навантаження , що часу не вистачає, це лише твої лінощі. Зарядка і створена, щоб надати заряд сил та підняти настрій, а 20 хвилин, це не так вже й багато, коли по 3-4 години за комп’ютером сидиш.

Так як же почати робити ранкову зарядку?

По-перше дозволь організму остаточно прокинутися. Вмийся, відчуй, що сон позаду і ти готовий до фізичних вправ.

По-друге, починай зарядку з легкої розминки. Нехай м’язи трохи розігріються, не варто одразу  серйозно навантажуватися, щоб не перетворити ранкову зарядку на перевірку витривалості організму. Запевняю,  нічого доброго з цього не вийде!

Для того щоб легше настроїтися,  раджу  ввімкнути тобі якусь музику, так ти швидше увійдеш у ритм та  остаточно прокинешся. Після розминки можеш переходити до основних вправ.

Варіанти вправ для розминки

  1. Повороти голови із сторони в сторону, кивання вверх-вниз, обертальні рухи головою.
  2. Обертальні рухи кистями рук за та проти годинникової стрілки.
  3. Обертальні рухи в ліктьових суглобах.
  4. Розминка плечових суглобів. Обертальні рухи руками, вправа- плавання на спині, рухи плечима вперед-назад.
  5. Нахили  тулуба вперед-назад і в сторони. Оберти тазом по черзі в обидві сторони.

Ти можеш підібрати собі вправи самостійно, ті, які подобаються тобі найбільше, не забувай, головна мета – підняти настрій та тонус, а не засинати під час вправ.

Варіанти вправ для основної частини

Для основної частини підійдуть звичайні силові вправи.

  1. Присідання. Задіюють передні поверхні ніг (квадреципси) динамічно, а задні( біцепси стегон)- статично.
  2. Віджимання від підлоги. Навантаження йде на всі штовхальні  м’язи верху тіла: грудна клітина, трицепси, частично дельтавидні м’язи.
  3. Качання пресу. Навантажуються м’язи живота та спини.

Після закінчення ранкової зарядки ти відчуєш легкість, бадьорість, ясність розуму, прилив сил та енергії, ти почнеш день з чудового настрою та самопочуття. Хіба це не варто 20 хвилин, які ти щоранку можеш вділити на ранкову зарядку?

Використані матеріали: Полезные советы




9 коментарів to "Починаємо робити ранкову зарядку"

1 | letrodectus

Лютий 2nd, 2009 at 17:57

Avatar

хороша стаття, от тільки заставити себе робити зарядку я все ніяк не можу

2 | Mistral

Лютий 7th, 2009 at 21:21

Avatar

Краще скажіть, як вранці очі відкривати :)

3 | teener

Лютий 9th, 2009 at 19:39

Avatar

Я сам почав робити ранкову зарядку недавно, але зараз щасливий, що змусив себе.Встати, дійсно, спочатку дуже важко і це не перша моя спроба почати робити зарядку, але зараз я задоволений.

4 | Jess

Квітень 6th, 2009 at 15:15

Avatar

А мене не надо делать зарядку нас всёравно в инсте ганять будут)

5 | HULK

Жовтень 19th, 2009 at 14:11

Avatar

хороший завтрак + зарядочка по утрам = хорое настроение на весь день гарантировано

6 | невідома

Червень 20th, 2010 at 16:29

Avatar

Вправи дійсно корисні,але я пам”ятаю як одного разу качала прес,на наступний день взагалі не змогла встати….

7 | Влад

Липень 1st, 2010 at 09:24

Avatar

А мені сподобалось, корисна стаття.

8 | історик - Олександр

Грудень 30th, 2010 at 14:39

Avatar

Я бігав щорану з годину, проте прийшла зима, морози та заліки, що вже небуло коли, проте я й далі займався спортом вже ввечері. Коли буде літо, то знову буду бігати. А так і ранком легко встати

9 | наталія

Березень 9th, 2012 at 17:39

Avatar

дуже, дуже дякую вам за такі чудові поради!!!!!!!!!!!!!!!!!!
вони дуже цікаві, повчальні і корисні!!!!!!!!!!!
я їх скачала і надрукувала собі, щоб памятати про них!
дуже дякую!!!!!!!!!!! =) =) =)

КОМЕНТАР:

Дрібнички

количество читателей онлайн и всего UA TOP Bloggers

  • Катя: Я ізгой в університеті майже ні з ким не спілкуюсь. Я вважвю себе хорошою людиною,
  • Єлизавета: Чудова стаття, цілком погоджуюся з думкою автора.)
  • qwerty: Фігня все це