Хибні переконання, які штовхають до паління:

Вважається, що всі палять. А бути білою вороною не хочеться. Це ж так важливо бути у підлітковому віці «як всі». Всі то всі, але ти – це ти і голова твоя а не «всіхня». А де ж твоя особистість? Чи ти просто маріонетка у руках натовпу? Невже ти погодишся розчинитися у сірому натовпі прокурених облич?

Палити – це модно. Мода на паління на Заході пройшла вже років з тридцять тому. Винна у всьому реклама, у якій успішні, молоді – і неодмінно з цигаркою у руках. А образ американського ковбоя у рекламі Marlboro – образ справжнього американця та символ мужності, і теж неодмінно з цигаркою, яка підкреслювала, який він крутий. Іронія долі актор, який грав ковбоя помер від раку легень саме через паління. Зараз палити не модно. У моді сьогодні – здоровий образ життя! Ось це я розумію!

Паління робить мене дорослим. Насправді,  це просто твоя ілюзія. Рівень твоєї «дорослості» визначається лише твоїми вчинками та поведінкою. А цигарка у роті на це ніяк не впливає, запам’ятай це.

Паління заспокоює. Так, що тоді отримав двійку – хапай сигарету та біжи в туалет? Тоді тобі потрібно туди де нерви лікують. Тим паче хіба цигарка вирішить проблему? Я впевнений що ні!

Куріння відкриває нову сторінку у житті. Гарна сигаретна пачка, блискуча запальничка, дим з вух, сльози з очей…  Багато хто починає курити  з цікавості чи просто за компанію, а потім не може кинути цю гидотну. Тютюн – це той самий наркотик, і не слабенький. Врахуй це. До речі люди, які пропонують тобі цигарку, навряд, можуть вважатися твоїми справжніми друзями. Друг такого ніколи не порадить! Шкідливість куріння та його негативний вплив на організм людини давно доведена, навіщо наступати на ці граблі, у житті є багато речей, які набагато цікавіші за куріння.

Отже, якщо хочеш, щоб дівчата тебе помічали, подумай – чи варто починати цю ганебну справу. Та й здоров’я на дорозі не валяється.

Схожі статті:

• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Як слухання музики в навушниках впливає на слух?
• Основи правильного спортивного харчування

Як це все зранку уявиш, аж жити не хочеться!

А що заважає з самого ранку забезпечити собі піднесений настрій та заряд енергії на весь день?

Елементарно Ватсоне, потрібно лише виділити зранку 20 хвилин на ранкову зарядку. Не відкрию Америки, сказавши, що ранкова зарядка дуже корисна, фізичні вправи збільшують кровообіг, дозволяючи м’язам, зв’язкам та сухожиллям отримати збільшену дозу поживних речовин. Варто лише почати рухатися, як сили одразу з’являться.

Також додам, що всі відговірки типу, що і так сил та настрою нема, а тут ще  фізичні навантаження , що часу не вистачає, це лише твої лінощі. Зарядка і створена, щоб надати заряд сил та підняти настрій, а 20 хвилин, це не так вже й багато, коли по 3-4 години за комп’ютером сидиш.

Так як же почати робити ранкову зарядку?

По-перше дозволь організму остаточно прокинутися. Вмийся, відчуй, що сон позаду і ти готовий до фізичних вправ.

По-друге, починай зарядку з легкої розминки. Нехай м’язи трохи розігріються, не варто одразу  серйозно навантажуватися, щоб не перетворити ранкову зарядку на перевірку витривалості організму. Запевняю,  нічого доброго з цього не вийде!

Для того щоб легше настроїтися,  раджу  ввімкнути тобі якусь музику, так ти швидше увійдеш у ритм та  остаточно прокинешся. Після розминки можеш переходити до основних вправ.

Варіанти вправ для розминки

1. Повороти голови із сторони в сторону, кивання вверх-вниз, обертальні рухи головою.
2. Обертальні рухи кистями рук за та проти годинникової стрілки.
3. Обертальні рухи в ліктьових суглобах.
4. Розминка плечових суглобів. Обертальні рухи руками, вправа- плавання на спині, рухи плечима вперед-назад.
5. Нахили  тулуба вперед-назад і в сторони. Оберти тазом по черзі в обидві сторони.

Ти можеш підібрати собі вправи самостійно, ті, які подобаються тобі найбільше, не забувай, головна мета – підняти настрій та тонус, а не засинати під час вправ.

Варіанти вправ для основної частини

Для основної частини підійдуть звичайні силові вправи.

1. Присідання. Задіюють передні поверхні ніг (квадреципси) динамічно, а задні( біцепси стегон)- статично.
2. Віджимання від підлоги. Навантаження йде на всі штовхальні  м’язи верху тіла: грудна клітина, трицепси, частично дельтавидні м’язи.
3. Качання пресу. Навантажуються м’язи живота та спини.

Після закінчення ранкової зарядки ти відчуєш легкість, бадьорість, ясність розуму, прилив сил та енергії, ти почнеш день з чудового настрою та самопочуття. Хіба це не варто 20 хвилин, які ти щоранку можеш вділити на ранкову зарядку?

Використані матеріали: Полезные советы

Схожі статті:

• Основи правильного спортивного харчування
• Курити? А воно тобі потрібно?
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Як слухання музики в навушниках впливає на слух?

Це може навіть викликати головні болі та інші фізичні проблеми. Тому, друже, не потрібно недооцінювати важливість сну, тим паче у підлітковому віці коли наш організм потребує гарного відпочинку для того, щоб нормально розвиватися та не мати проблем зі здоров’ям.

Так як же покращити свій сон? Ось пару ідей, які тобі допоможуть:

1. Будь активним на протязі дня. Згадай, як ще коли ти був зовсім дитиною, ти намотував по дворі кола, а потім спав наче вбитий. Постарайся хоча б пів години на день займатися якоюсь фізичною активністю. Фізична діяльність допоможе зменшити напругу та допоможе тобі відчувати себе більш розслабленим.

2. Не вживай алкоголь. Багато підлітків вважає, що це допомагає розслабитися та відчувати себе більш комфортно, але це в корені не так. Алкоголь руйнує здоровий сон та робить його просто неможливим.

3. Скажи на добраніч електроніці. Лікарі взагалі рекомендують використовувати спальню тільки для сну. Якщо ти не можеш зробити свою спальню вільною від електроніки, постарайся вимкнути всю техніку за годину чи півтори до того як будеш лягати спати.

4. Притримуйся рутини сну. Тобто старайся відходити до сну о тій же самій годині щодня. Це допоможе організму звикнути, що о такій то годині потрібно готуватися до відпочинку. Також кожен день перед сном ти можеш займатися якимись розслаблюючими справами: почитати книжку, послухати музику, погратися з домашніми улюбленцями, чи чимось ще, що дозволяє тобі розслабитися.

5. Очікуй приємного сну. Напруга може викликати безсоння, тому чим довше ти будеш напруженим, тим довше ти будеш лежати з відкритими очима, дивлячись на стелю. Замість того, щоб хвилюватися, що ти не будеш спати, краще скажи собі: «Сьогодні я буду добре спати», декілька раз протягом дня. Також можеш по практикувати дихальні вправи перед сном. Глибоко вдихни та видихни. Повторюй цю вправу 5-7 разів.

Сподіваюся ці поради допоможуть тобі побороти безсоння та по-справжньому відпочивати під час сну. На добраніч і добрих снів

Схожі статті:

• Курити? А воно тобі потрібно?
• Як гарно виглядати на фотографії
• Починаємо робити ранкову зарядку
• Залежність від комп’ютерних ігор
• 11 заповідей Білла Гейтса

«Цей світ чудовий, але не забути б мені повернутися»
Брати Стругацькі

Мова сьогодні піде про віртуальний світ комп’ютерних іграшок та відео забавок, які можуть заманити гравця до цілком реальної пастки.

Коли під загрозою опиняється все: навчання, відносини з батьками, друзями.

Термін «комп’ютерна залежність» вперше був використаний в 1990 році. Психологи її класифікують, як форму емоційної «наркоманії». Для залежного підлітка стає важливим не результат гри, а її процес, у якому він втрачає контроль над часом.

Факти свідчать, що більшість 16-18 літніх юнаків, які мають доступ до Інтернету та грають у он-лайн ігри, місяцями, а то й роками не виходять з дому!  Один хлопець звернувся до психіатрів з проханням надати йому інвалідність через агорафобію (страх перед відкритим простором). Ніяких відхилень у нього не знайшли, але дізналися, що він просто не міг відірватися від улюбленої гри.

Психологи виділяють такі стадії залежності:

Стадія легкого захоплення. Коли людина один чи кілька разів пограла у рольову комп’ютерну гру, вона входить у смак, їй починає подобатися комп’ютерна графіка, звук, сам факт імітації реального життя чи якихось фантастичних сюжетів.

Стадія захоплення. Фактором, що свідчить про перехід людини на цю стадію формування залежності, є поява в ієрархії потреб нової потреби — грати в комп’ютерні ігри. Гра в комп’ютерні ігри на цьому етапі має систематичний характер. Якщо людина немає постійного доступу до комп’ютера, можливі досить активні дії з усунення цієї перешкоди.

Стадія залежності. Залежність може оформлятися в одній з двох форм: соціалізованій та індивідуалізованій. Соціалізована форма ігрової залежності відрізняється підтримкою соціальних контактів із соціумом (хоча переважно з такими ж ігровими фанатами). Ці гравці люблять грати за допомогою комп’ютерної мережі один з одним. Ця форма залежності менш згубна для психіки, ніж індивідуалізована форма. Людина не відривається від соціуму, не усамітнюється в собі.

Давай проаналізуємо. Чи може підліток, для якого гра стала самоціллю та сенсом буття, розвиватися, як гармонійна особистість, реалізувати свої здібності?  Треба розуміти, що залежність у будь-якій формі – це рух по замкнутому колу, де немає розвитку.

Щоб вияснити, чи захоплення грою це лише хобі чи уже патологія, треба проаналізувати поведінку гравця.

Виділяють досить чіткі симптоми залежності від комп’ютерних ігор:

Психологічні симптоми:
• Відчуття ейфорії чи піднесеності під час роботи за комп’ютером;
• Нездатність зупинити роботу за комп’ютером;
• Дедалі більше часу затрачується на комп’ютерні ігри;
• Ігнорування друзів та сім’ї;
• Відчуття порожнечі, депресії та роздратованості поза комп’ютером;
• Перекладання повсякденних турбот на плечі членів сім’ї;

Фізичні симптоми:
• Зап’ястний тунельний синдром — оніміння та зниження чутливості пальців;
• Сухі очі;
• Головні болі (схожі на мігрень);
• Болі у спині;
• Нерегулярне харчування — відсутність апетиту;
• Недотримання гігієни;
• Розлади сну.

Більшість гравців – дуже одинокі люди. Навіщо, коли живе спілкування замінюють ігри! Окрім того, приваблюють складні системи завдань та досягнень.

Головною причиною виникнення комп’ютерної залежності у дітей психологи вважають недостатнє спілкування і взаєморозуміння з батьками і однолітками. Ігри для них – це шлях самоствердитися, бо у віртуальному світі, все залежить тільки від твого уміння грати, а не від особистих якостей та умінь. Виникає ілюзія, що ти чогось досягаєш, а в житті може бути навпаки.

Не хочеш стати ігроманом, пам’ятай :
• Не можна грати під час депресії, при серйозних змінах у житті.
• Не варто грати, коли гостро відчуваєш самотність. Гравці погані співрозмовники.
• Набагато зменшують ризик пристрасті до гри цікаве життя, знання, розуміння того, що алкоголь, наркотики та надмір ігор – це все один ланцюжок, кінцевий пункт якого – повна самоліквідація особистості. Імунітетом тут мають бути чуття міри та відповідальності. Згадай народну мудрість: «Що занадто, то нездорово».

За грою можна розважитися, та не більше. Робити з неї свій спосіб життя, повір, не варто!

Документальні свідчення про наслідки комп’ютерної залежності:

Квітень 1999 р.
Найгучніша трагедія, зв’язана з комп’ютерними іграми. Двоє підлітків розстріляли дванадцять однокласників, вчителя і поранили ще кілька людей, розкидаючи саморобні гранати. Після цього покінчили життя самогубством. У знятому перед тим фільмі один з них говорить, що відбуватиметься щось на зразок думу. Саме ця фраза і подібність інциденту із сюжетом комп’ютерної гри послужили приводом для позову батьків загиблих дітей до виробників комп’ютерних ігор.

Серпень 2001 р.
Двадцятидворічнийжитель Таїланду вмер під час гри в Counter-Strіke. Відпрацювавши зміну на заводі, він пішов до інтернет-клубу, а щоб зайве не відриватися від комп’ютера, закупив по дорозі провізію. Друзі знайшли його в критичному стані тільки наступного дня. Молоду людину доставили в лікарню, однак було вже пізно і він помер не приходячи до тями. Причиною смерті стала серцева недостатність — геймер просто перехвилювався під час гри.

Вересень 2001 р.
У Тюмені затримано сімнадцятилітнього юнака, що забив своїх батьків залізними прутами, бо вони не пускали його в комп’ютерний клуб. Убивство скоїв підліток зі своїм приятелем. За їхнім задумом цей злочин мав покласти початок серії убивств у місті: горе-гравці збиралися грабувати й убивати батьків інших фанатів комп’ютерних ігор.

Вересень 2001 р.
Двадцятидворічний безробітний китаєць украв у матері 2900 юанів (майже 300 доларів), що збирався витратити на комп’ютерний клуб. Коли мати влаштувала своєму чаду скандал, той її просто отруїв. Батько нещасного знайшов труп дружини через півтора місяці після вбивства в шухляді для білизни. Убивцю страчено.

По матеріалам: Реальність проти віртуальності

Схожі статті:

• Коли «з вух йде пар» або як впоратися з власним гнівом?
• 5 порад тому хто хоче досягти своєї мети
• Як треба сваритися, щоб не посваритися?…
• Що таке самотність?
• Майбутнє

Першими забили тривогу американські вчені. Науковий співробітник Університету Пердью Роберт Новак заявляє, що американські лікарі почали діагностувати в молодих людей різке зниження слуху зі швидкістю, яка властива людям похилого віку. Новак напряму зв’язує цю тенденцію з постійним використанням навушників, які відтворюють музику з небезпечною для організму гучністю.

Будь-які гучні звуки, в тому числі і музика із плеєра, пошкоджують так звані волосоподібні клітини, які знаходяться у внутрішній частині вуха. Вони допомагають переносити звукову інформацію в мозок.

Головна небезпечність mp3-плеєрів полягає у тому, що при прослуховуванні музики погіршення слуху відчувається не відразу. Наслідки стануть помітними тільки через декілька років і проблеми слуху вже не буде можливо вилікувати.

Медики вважають, що найтихішим звуком, який може вловити наше вухо – це 10-15 дБ. Шепіт оцінюється в 20 дБ, звичайна розмова в 30-35 дБ. Крик з рівнем звукового тиску в 60 Дб вже призводить до дискомфорту, а найшкідливіші для вуха звуки з силою від 90 дБ. Іншими словами будь-які звуки з рівнем 100-120 дБ – серйозний іспит для твоїх вух. Такого ж звукового тиску можна досягти будь-якими сучасними навушниками.

Доктор Брайан Флайгор з Гарвардської медичної школи провів випробування впливу різних типів навушників на здоров’я людини. Виявилося, що чим менші навушники тим вище звуковий тиск в не залежності від заданих параметрів гучності. На відміну від великих навушників де вухо повністю закрито корпусом, вкладиші такого типу, як наприклад ті, що поставляються у комплекті з Apple iPod, підвищують рівень звукового тиску на 9 дБ. Цифра може здатися незначною, якщо не знати, що децибели – це логарифмічна одиниця вимірювання відносно рівня сигналу, тобто збільшення звукового тиску на 9дБ означає без малого двократне збільшення.

Проблема глухоти від частого слухання музики також відкрито обговорюється в авторитетному музичному журналі Rolling Stone. Там же можна знайти поради лікаря: в середньому, при використанні звичайних навушників можна без шкоди слухати музику з гучністю трохи більше половини від максимальної протягом однієї години. Для більшої половини навушників-вкладишів цей термін зменшується в два рази. Також там даються поради про те як запобігти втрату слуху: не потрібно підвищувати рівень гучності, намагаючись заглушити навколишні звуки, рівень шуму в метро досягає 105 дБ, а трохи збільшивши гучність можна отримати небезпечні для здоров’я 110 дБ, також користуйся закритими навушниками і давай своїм вухам відпочивати.

Пам’ятай ці прості правила і ти зможеш уникнути багатьох проблем!

По матеріалам:Наушники и человеческий слух

Схожі статті:

• Курити? А воно тобі потрібно?
• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Основи правильного спортивного харчування

Якщо ж ти ще новачок і прагнеш мати міцне та гарне тіло, то ця стаття також буде тобі дуже корисною.
Але от що, друже, запам’ятай , таким же важливим пунктом як тренування саме по собі є правильне харчування. Саме від нього в кінцевому результаті залежать твої успіхи. Якщо не дотримуватися певних простих правил всі твої тренування можуть звестися нанівець і ти не матимеш тих бажаних результатів, про які мрієш.

Спочатку давай визначимо спільний знаменник всіх продуктів. Це їх калорійність. Тобі потрібно визначити , яку кількість калорій ти повинен вживати кожен день для досягнення певної мети, яку ти вже вибираєш сам.

Якщо твоя мета – наростити м’язи та набрати вагу, не накопичуючи жирових відкладень, потрібно помножити свою вагу в фунтах на 13,14 чи 15. 13 – якщо у тебе повільний метаболізм(обмін речовин), 14 – якщо середній і 15 – якщо швидкий.

Для довідки 1кг = 2,204 фунта.

Наприклад, твоя вага 60 кілограмів, що дорівнює 132,24 фунта. Отже, підліток вага якого 140 фунтів, метаболізм швидкий, мета – набрати вагу та наростити м’язи без жирових відкладень, має вдень вживати: 140 множимо на 15, отримуємо 2100 калорій. Підрахувавши денну норму калорій ми повинні визначити, скільки білків, вуглеводів та жирів нам необхідно вдень.

Грубо 30-35% повинно поставлятися протеїном, тобто білком, 50-60% – вуглеводами і 10-15% жирами. Свій денний раціон потрібно поділити на 5-6 прийомів їжі.

Також не потрібно забувати про вітаміни та мінерали. Можеш купити собі, якийсь полівітамінний комплекс та вживати його згідно з інструкцією на упаковці.Тепер, друже, давай розглянемо кожен з компонентів докладніше.

Протеїн,він же білок важливий для відновлення та росту м’язових тканин. Це головний будівельний матеріал будь-якого організму, тому він і такий важливий. Якщо опиратися на думку спортивних дієтологів-професіоналів в день на фунт ваги спортсмена повинно приходитися 1-1,5 грама протеїну. Менше – і процес росту загальмується, більше і не буде ніякого ефекту.

Не будемо забувати, що енергія від білка повинна становити 30-35% від загальної кількості денних калорій. Розділяй свою норму протеїну в рівних пропорціях на весь день. Джерела білка – це індичка, курчата, біла риба, пісне червоне м’ясо, білки яєць.
Вуглеводи – це основне джерело енергії для організму. Вуглеводи можна розділити на дві категорії-прості та складні. Складні вуглеводи повинні складати основу твоїх енергоносіїв. Вони повільно розпадаються, викликають помірне підвищення цукру в крові, що не призводить до різкого підвищення інсуліну в крові.

Деякі спеціалісти вважають, що на 60-80% запаси енергії відновлюються протягом перших 3 годин після тренування. Іншими словами чим швидше ти забезпечиш свої м’язи пальним тим кращі шанси швидше відновитися.

Вуглеводи, як було сказано, поставляють 50-60% денної норми калорій. Як і в випадку з білками рівномірно розділяй необхідну кількість вуглеводів на всі прийоми їжі. Добрим вважається співвідношення 2-3 грами вуглеводів на грам білка.

Складні вуглеводи постачаються в організм якісними макаронами, вівсянкою, диким рисом, бобовими, кукурудзою, жовтими та зеленими овочами, виробами з муки грубого помолу, ржаним хлібом. Після тренувань можна використовувати різні спортивні напої, яблука, апельсини чи банани.

Необхідна кількість жирів, яка потрібна нам для нормальної життєдіяльності, забезпечується звичайним денним харчуванням, додаткових зусиль докладати не потрібно. Якщо вживання жирів менше 10% – це може негативно вплинути на здоров’я.

Найкращі продукти
Білки – яйця, причому в такій пропорції: на один жовток повинно приходитися 4 білка, курятина, індичка, риба і звичайно ж яловичина. Молоко – це друге висококласне джерело білків.
Вуглеводи – вівсянка, рис, картопля, макарони, овочі та фрукти.
Жири не є окремим продуктом. Вони входять майже всіх продуктів органічного походження і діляться на рослинні та тваринні.

Отож, якщо вирішив займатися у спортзалі чи бодибілдингом або якимось іншим видом спорту, не забувай про свій раціон! Будь міцним та здоровим!

По матеріалам: Muscle&Fitness

Схожі статті:

• Починаємо робити ранкову зарядку
• Швидка їжа чи повільна смерть?
• Добрий ранок – твій сніданок!
• Курити? А воно тобі потрібно?
• 5 ідей для кращого сну

Енергетичні напої умовно розділяють на дві категорії: перші містять великі дози кофеїну, другі -вітамінів та вуглеводів. Кофеїнові підходять  трудоголікам та студентам, які працюють по ночах. Вітамінно-вуглеводні створені для активних людей.

Енергетики містять комплекс вітамінів та глюкози. Глюкоза швидко всмоктується в кров і забезпечує м’язи та мозок енергією. Треба пам’ятати, що їх потрібно вживати в певних дозах. Максимальна доза - дві банки на добу. Перевищення цієї дози може призвести до підвищення артеріального тиску чи рівня цукру в крові. Також не варто вживати ці напої після занять спортом, не експериментує так над своєю серцево-судинною системою.

Енергетики офіційно заборонені в Франції, Данії та Норвегії. У цих країнах їх можна знайти тільки в аптеках, тому що вони вважаються ліками і дози їх прийому дуже суворі. Недавно швецькі правоохоронні органи почали розслідування трьох смертей, які начебто викликані вживанням таких напоїв.

Смертельна доза для людини 10 грамів кофеїну- це приблизно 150 баночок цього напою.

Заява, що енергетичний напій забезпечує організм енергією є досить голослівним та пустим. Вміст банки тільки допомагає відкрити шлях до внутрішніх резервів організму, тобто виконує роль ключа. Іншими словами, сам напій ніякої енергії не містить, а тільки допомагає використати нашу власну.

Таким чином ми використовуємо власні ресурси, беремо у себе енергію в борг. Але рано чи пізно цей борг потрібно буде віддати з відсотками у вигляді втомленості, безсоння, дратівливості та депресії.

Як будь-який інший стимулятор, кофеїн, який міститься енергетиках приводить до виснаження нервової системи. Його дія триває в середньому 3-5 годин, після чого організму потрібен відпочинок, крім того кофеїн у великих дозах викликає звикання. Багато енергетичних напоїв містять у собі велику кількість вітамінна В, який викликає прискорене серцебиття та тремтіння у кінцівках. Мікс глюкози та кофеїну дуже шкідливий для молодого організму.

Ні в якому разі не можна вживати енергетичні напої разом з алкоголем. Це дуже шкідливо і може призвести, навіть, до смерті.

Енергетичні напої містять таурин та глюкуроноклатон. Вміст першого в декілька раз перевищує допустиму норму, а кількість другого в двух банках напою перевищує добову норму в 500 разів. Навіть вчені не знають, як ці інгредієнти взаємодіють з кофеїном. Дія цих напоїв на організм ще не досить вивчена тому експериментувати з енергетиками не варто.

Іншими словами енергетичні напої -це вітамінні замінники кави, але набагато шкідливіші для підліткового організму та нервової системи, яка дуже важко переносить такі виснаження.

Тому, я вам раджу, краще для бадьорості випити чашку чаю- і смачніше і організм в нормі. А за “енергію” яку отримаєш від цих напоїв будеш вимушений платити сповна. Пам’ятай, що вживаючи енергетичні напої ти обманюєш свій організм. Вони дійсно бадьорать, але ця бадьорість штучна. І якщо все ж таки вживаєш енергетичні напої то роби це з розумом.

Схожі статті:

• Курити? А воно тобі потрібно?
• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Як слухання музики в навушниках впливає на слух?

Як виявилося безпосередню небезпеку нашим організмам становить канцероген на ім’я акриламід. Причиною його утворення є звичайне нагрівання багатого на вуглеводи продута, навіть, звичайний дієтичний рис входить до цієї категорії.

Акриламід-це біла, кристалічна прозора речовина, яка розчиняється в воді. Відомо, що він вражає нервову систему, спричиняє різні генетичні мутації і сприяє утворенню пухлин в черевній порожнині.

Шведські вчені приголомшили весь світ, коли заявили, що у звичайному пакетику з чіпсами кількість канцерогенів перевищує допустиму норму встановлену Всесвітньою Організацією Здоров’я для питної води у 500 разів. В картоплі фрі та у всіх різновидностей “бургерів” цей показник перевищує норму у 100 разів. Так непомітно звичайнісінькі чіпси перетворилися на бомбу сповільненої дії, результати вибуху якої можуть мати дуже трагічні наслідки.

Між іншим, коли ті самі продукти варити то канцерогени не утворюються взагалі.

Вимоги Всесвітньої Організації Здоров’я дозволяють вміст 1 мікрограма акриламіду на 1 літр води, зараз цей показник дорівнює 0,1 мікрограма. Нібито безпечні картопляні чіпси, насправді, містять канцерогени в таких ударних дозах для нашого організму, що цього достатньо, щоб наша нервова система зазнала чималого струсу. Чи знаємо ми про це з рекламних роликів цієї продукції? Звичайно, ні. Зате тепер будемо знати! Я сам вже щось охолов до цього продукт, а раніше жодного походу до кіно не обходилося без них.

А залишатися тобі далі на їхньому боці чи ні, вирішувати тільки тобі самому, я тобі лише одне можу порадити: вживай, але не зловживай.

Здоров’ я потім вже ніде не купиш.

А ось список найчастіше вживаних в продуктах стабілізаторів, консервантів, емульгаторів і тому подібного:

• заборонені- E121,E123,E240
• група канцерогенів-E103,E105,E121,E123,E125,E126,E130, E131,E142,E152,E210-217,E240,E330,E447;
• алергени-E230,E231,E232,E239,E311-313;
• хвороби печінки та нирок викликають-E171-E173,E320-E322.

Харчуйся розумно і житимеш довго. Сподіваюсь цей список тобі ще стане у пригоді.

Схожі статті:

• Добрий ранок – твій сніданок!
• Основи правильного спортивного харчування
• Курити? А воно тобі потрібно?
• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну

Наші батьки були праві: постава дуже важлива!“Сиди прямо, не сутулься!”. Ми всі чули ці попереджуючи слова не раз від нашої мами. І більшість із нас неохоче виконували її зауваження, не маючи ніяких подань про анатомію. Імовірно, вона й сама не знала про всі наслідки неправильної постави . Подумайте про це. Перше, на що ви звертаєте увагу побачивши нову людину – це постава. І вона говорить про те, хто він. Той, у кого пряма спина, здається гордим й упевненим у собі. А хто горбиться, здається, що соромиться самого себе.

Все-таки чужі погляди не краща причина поліпшити поставу. Головне – здоров’я. Погана постава може привести до проблем зі здоров’ям, якщо її вчасно не виправити.

Чому постава так важлива? Незалежно від того, стоїмо ми, сидимо або лежимо, постава впливає на наші суглоби, зв’язки й м’язи. Правильна постава розподіляє силу по тілу. У такий спосіб жодна частина тіла не перенапружується.

Отож, 8 причин мати правильну й здорову поставу:

1. Чим гарніше спина, тим впевненіше особистість
Гарна постава підвищить упевненість у собі. Спробуйте це: глибоко вдихніть і стійте прямо. Ви почуваєте себе краще? Більш упевнено?

Гляньте на людей, приміром, в кафе. Помітьте, скільки людей горбиться над їжею. Зрівняєте їх з тими, хто сидить прямо, піднімаючи виделку або ложку до рота замість того, щоб нахилятися над тарілкою. Чи не виглядають це більше витонченим? Хто, на вашу думку, більше впевнений у собі?

2. Подих стає легким і більше глибоким
Спробуйте зробити наступне: сядьте й згорбіться. Спробуйте зробити вдих. Помітьте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м’язи й сухожилля сковуються й викликають утруднення в диханні.

Людей часто просять сидіти прямо, але вони рідко реагують на зауваження. Тому що на той час, коли їм потрібно нагадати про спину, їхнє тіло вже пристосувалося до більше зручного сутулого положення. Коли вони намагаються сісти “прямо”, вони фактично стискають уже скорочені м’язи й сухожилля, і це викликає обмеження подиху. Навіть спроба випрямити спину приведе до порушення вдиху.

Нам інтуїтивно це не подобається. Незабаром ми повертаємося в колишнє положення, коли дихати було легше. Саме тому більшість людей, яким радять сидіти прямо, можуть випрямитися тільки протягом декількох хвилин. Їхній подих усе ще стримується.   Для них сидіти згорбившись легше, і вони усе більше звикають до скривленої постави.

3. Поліпшується подих і травлення
Гарна постава збільшує місткість легень, допомагаючи обігу кисню і їжі в організмі. Поліпшується здоров’я, органи функціонують краще.

4. Ви виглядаєте більше стрункими й молодими
Маючи гарну поставу, ви будете здаватися струнким , молодшим й одяг буде краще на вас сидіти.

5. Голос буде здаватися краще

Коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається. У результаті цього ваш голос краще звучить.

6. Допомагає м’язам і суглобам
Гарна постава допомагає нам тримати скелет і суглоби в правильному положенні так, щоб наші м’язи працювали правильно, зменшуючи можливість таких наслідків, які могли б привести до артриту й болях у суглобах. Це також зменшує напругу на зв’язках, що скріплюють спинні суглоби, зменшуючи ймовірність травми.

Гарне положення дозволяє м’язам працювати більш ефективно, дозволяючи тілу використати менше енергії й, тим самим, запобігаючи утомі. Це також зменшує ймовірність розтягань і навіть спинний і м’язовий біль.

7. Поліпшується мислення
Постава також торкається вашого розуму. А настрій може відбитися на поставі. Коли ви щасливі й добре себе почуваєте – постава пряма. А от сумовиті люди із хронічними болями, часто сидять або стоять зсутулившись.

Наступного разу, коли ви відчуєте сум, спробуйте випрямитися й глибоко вдихнути. Гарна постава полегшує подих, допомагаючи розслабитися й сконцентруватися. Багато східних методів, наприклад йога, поліпшують поставу.

8. Здоровий хребет
Правильна постава – простий, але дуже важливий спосіб для підтримки здорового хребта. Здорова спина особливо важлива для людей, які багато ходять протягом дня або сидять в офісі.

Не підтримуючи правильну поставу, ви можете перенапружити м’язи й хребет. Протягом довгого часу, напруга від неправильної постави може змінити анатомічні особливості хребта. Це приводить до звуження кровоносних посудин і нервів.

Щоб мати правильну поставу, у вас повинне стати звичкою правильно тримати плечі, втягувати живіт, піднімати голову й підборіддя паралельно тілу. Це буде нелегко, якщо ви не привчені до цього, тому що прийдеться розробити м’язи, які тримають ваше тіло в правильному положенні. Буде потрібно терпіння й практика. Те, що ви вирішите попрацювати над поставою, не означає негайного результату. Необхідна впевненість! Ви побачите й відчуєте різницю!

Так чого ж ви чекаєте? Напевно, ви зараз сидите за екраном монітора в кріслі. Почніть виправляти вашу поставу прямо зараз!

За матеріалами: 8 Reasons to Have Good Posture

Схожі статті:

• Курити? А воно тобі потрібно?
• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Як слухання музики в навушниках впливає на слух?

З 23-ої до 4-ої години період цілковитого спокою для організму. Найактивніші у цей час- клітини, вони діляться під час сну у вісім разів швидше, ніж будь-коли. Також активно виділяються гормони росту, а вміст адреналіну у крові мінімальний.

З 4-ої години твій організм поступово прокидається і активізується. У ньому починаються процеси, що запобігають передчасному старінню шкіри. Твоя шкіра прокидається, поглинаючи світло перших променів, а з ним і поживні речовини та вітаміни.

З 5-ої години прокидаються наднирники і виділяють адреналін, направляючи його в кров. Це є біологічним будильником для всього організму. Починають активно працювати нирки, тому, як правило, після пробудження люди в першу чергу біжать в туалет.

З 6-ої години рівень адреналіну в організмі сягає максимальної позначки. У цей час знижуються процеси регенерації, тобто оновлення клітин. Підвищується кров’яний тиск і температура тіла. Саме в цей ранковий час корисно прийняти душ. Це покращить циркуляцію гормону “пробудження”.

З 7-ої години вуглеводи у твоєму організмі перетворюються на енергію і відразу ж розпадаються. Усе, що стане сніданком у цей час, ніколи не перетвориться в жирову клітину. Для шкіри саме час готуватись до всіх навантажень, які випадуть на її долю. Кажуть, що найкраще вік людини помітно вранці.

З 8-ої години кровообіг шкіри працює на повну потужність. Ти виглядаєш свіжим і здоровим, а організм твій повний сили та енергії.

З 9-ої до 10-ої години ранку твій організм бадьорий, його захисні функції цілком відновлені, а шкіра у найкращій формі. Спортивних навантажень у цей час краще уникати, і так адреналіну в крові достатньо.

З 11-ої до 12-ої години наступає період найбільшої активності роботи жирових клітин. Приглянся до своєї шкіри і ти помітиш, що вона набуває ледь помітного блиску.

З 13-ої до 14-ої години в організмі починає поступово знижуватися рівень гормонів. Настає втома, ми почуваємося в’яло і не відмовилися б трішки подрімати. У цей час зовнішній вигляд, відповідно, не має такого ефекту, як нам би хотілося. Не треба мучити свій організм, найкраще дати йому можливість відпочити, можливо, навіть поспати.

З 16-ої години настає період так званого “другого апогею”. Після відпочинку в організмі підвищується циркуляція крові. За першу половину дня вона встигла збагатитися достатньою кількістю кисню, тому дуже активно працюють легені та серце. Цей час ідеальний для занять спортом. Ефект буде відчутним для всього організму.

З 17-ої години твій організм знову готовий сприймати активні речовини. Уся їжа добре перетравлюється та засвоюється.

З 18-ої до 20-ої години організм “глухне” до різних больових відчуттів. А ще ця пора здатна викликати різні алергічні реакції, тож краще уникати контактів з речовинами, які можуть її викликати.

З 20-ої до 21-ої години період “втихомирення” організму. Сповільнюються процеси обміну речовин, заспокоюється нервова система. У цей час потрібно очистити своє тіло від бруду і поту, що назбирався на шкірі за цілий день. Дуже добре прийняти душ чи ванну.

З 23-ої години в організмі настає пора найнижчої активності, зменшується його опірність і здатність протистоятиусяким інфекціям та мікробам, скорочується частота серцевих ритмів, знижується тиск крові, призупиняються процеси травлення. Слід пам’ятати, що пізня вечеря є великим тягарем для твого організму. Найкраще в такий час помріяти про щось приємне, поміркувати над планами про майбутнє і солодко заснути!

Схожі статті:

• Курити? А воно тобі потрібно?
• Починаємо робити ранкову зарядку
• 5 ідей для кращого сну
• Залежність від комп’ютерних ігор
• Як слухання музики в навушниках впливає на слух?