Основи правильного спортивного харчування

Дата: Січень 25th, 2009 Автор:teener, Рубрика: Здоров'я, Спорт, Харчування.

Якщо ти займаєшся бодибілдингом чи відвідуєш спортивний зал то ти напевно знаєш, що є головним для успішних занять. При цьому багато думок будуть стосуватися різних стилів та методів тренувань.

Якщо ж ти ще новачок і прагнеш мати міцне та гарне тіло, то ця стаття також буде тобі дуже корисною.
Але от що, друже, запам’ятай , таким же важливим пунктом як тренування саме по собі є правильне харчування. Саме від нього в кінцевому результаті залежать твої успіхи. Якщо не дотримуватися певних простих правил всі твої тренування можуть звестися нанівець і ти не матимеш тих бажаних результатів, про які мрієш.

Спочатку давай визначимо спільний знаменник всіх продуктів. Це їх калорійність. Тобі потрібно визначити , яку кількість калорій ти повинен вживати кожен день для досягнення певної мети, яку ти вже вибираєш сам.

Якщо твоя мета – наростити м’язи та набрати вагу, не накопичуючи жирових відкладень, потрібно помножити свою вагу в фунтах на 13,14 чи 15. 13 – якщо у тебе повільний метаболізм(обмін речовин), 14 – якщо середній і 15 – якщо швидкий.

Для довідки 1кг = 2,204 фунта.

Наприклад, твоя вага 60 кілограмів, що дорівнює 132,24 фунта. Отже, підліток вага якого 140 фунтів, метаболізм швидкий, мета – набрати вагу та наростити м’язи без жирових відкладень, має вдень вживати: 140 множимо на 15, отримуємо 2100 калорій. Підрахувавши денну норму калорій ми повинні визначити, скільки білків, вуглеводів та жирів нам необхідно вдень.

Грубо 30-35% повинно поставлятися протеїном, тобто білком, 50-60% – вуглеводами і 10-15% жирами. Свій денний раціон потрібно поділити на 5-6 прийомів їжі.

Також не потрібно забувати про вітаміни та мінерали. Можеш купити собі, якийсь полівітамінний комплекс та вживати його згідно з інструкцією на упаковці.Тепер, друже, давай розглянемо кожен з компонентів докладніше. (далі…)

прокоментуй!

Енергетики

Дата: Січень 25th, 2009 Автор:teener, Рубрика: Здоров'я.

Енергетичні напої вже досить відомі у світі, хоча їх інгредієнти вже давно використовуються людством для стимуляції нервової системи. Виробники стверджують, що їх продукція несе тільки користь і продовжують випускати все нові і нові типи цих напоїв. Але чи насправді це так?

Енергетичні напої умовно розділяють на дві категорії: перші містять великі дози кофеїну, другі -вітамінів та вуглеводів. Кофеїнові підходять  трудоголікам та студентам, які працюють по ночах. Вітамінно-вуглеводні створені для активних людей.

Енергетики містять комплекс вітамінів та глюкози. Глюкоза швидко всмоктується в кров і забезпечує м’язи та мозок енергією. Треба пам’ятати, що їх потрібно вживати в певних дозах. Максимальна доза - дві банки на добу. Перевищення цієї дози може призвести до підвищення артеріального тиску чи рівня цукру в крові. Також не варто вживати ці напої після занять спортом, не експериментує так над своєю серцево-судинною системою.

Енергетики офіційно заборонені в Франції, Данії та Норвегії. У цих країнах їх можна знайти тільки в аптеках, тому що вони вважаються ліками і дози їх прийому дуже суворі. Недавно швецькі правоохоронні органи почали розслідування трьох смертей, які начебто викликані вживанням таких напоїв.

Смертельна доза для людини 10 грамів кофеїну- це приблизно 150 баночок цього напою.

Заява, що енергетичний напій забезпечує організм енергією є досить голослівним та пустим. Вміст банки тільки допомагає відкрити шлях до внутрішніх резервів організму, тобто виконує роль ключа. Іншими словами, сам напій ніякої енергії не містить, а тільки допомагає використати нашу власну.

Таким чином ми використовуємо власні ресурси, беремо у себе енергію в борг. Але рано чи пізно цей борг потрібно буде віддати з відсотками у вигляді втомленості, безсоння, дратівливості та депресії. (далі…)

прокоментуй!

Швидка їжа чи повільна смерть?

Дата: Січень 25th, 2009 Автор:teener, Рубрика: Здоров'я, Харчування.

Полюбляєш чіпси? А ти знаєш скільки в них канцерогенів? Але до таких продуктів відносяться не лише чіпси, до них зарахували і смажену картоплю фрі, і “бургери”. Як запевняють шведські вчені, всі фанати швидкої їжі практично приречені на різні онкологічні хвороби чи, як мінімум на нервові розлади. Причиною усьому є велика кількість канцерогенів, яка міститься у цих продуктах.

Як виявилося безпосередню небезпеку нашим організмам становить канцероген на ім’я акриламід. Причиною його утворення є звичайне нагрівання багатого на вуглеводи продута, навіть, звичайний дієтичний рис входить до цієї категорії.

Акриламід-це біла, кристалічна прозора речовина, яка розчиняється в воді. Відомо, що він вражає нервову систему, спричиняє різні генетичні мутації і сприяє утворенню пухлин в черевній порожнині.

Шведські вчені приголомшили весь світ, коли заявили, що у звичайному пакетику з чіпсами кількість канцерогенів перевищує допустиму норму встановлену Всесвітньою Організацією Здоров’я для питної води у 500 разів. В картоплі фрі та у всіх різновидностей “бургерів” цей показник перевищує норму у 100 разів. Так непомітно звичайнісінькі чіпси перетворилися на бомбу сповільненої дії, результати вибуху якої можуть мати дуже трагічні наслідки.

Між іншим, коли ті самі продукти варити то канцерогени не утворюються взагалі. (далі…)

прокоментуй!

8 причин мати гарну поставу

Дата: Січень 25th, 2009 Автор:teener, Рубрика: Здоров'я.

Наші батьки були праві: постава дуже важлива!“Сиди прямо, не сутулься!”. Ми всі чули ці попереджуючи слова не раз від нашої мами. І більшість із нас неохоче виконували її зауваження, не маючи ніяких подань про анатомію. Імовірно, вона й сама не знала про всі наслідки неправильної постави . Подумайте про це. Перше, на що ви звертаєте увагу побачивши нову людину – це постава. І вона говорить про те, хто він. Той, у кого пряма спина, здається гордим й упевненим у собі. А хто горбиться, здається, що соромиться самого себе.

Все-таки чужі погляди не краща причина поліпшити поставу. Головне – здоров’я. Погана постава може привести до проблем зі здоров’ям, якщо її вчасно не виправити.

Чому постава так важлива? Незалежно від того, стоїмо ми, сидимо або лежимо, постава впливає на наші суглоби, зв’язки й м’язи. Правильна постава розподіляє силу по тілу. У такий спосіб жодна частина тіла не перенапружується.

Отож, 8 причин мати правильну й здорову поставу:

1. Чим гарніше спина, тим впевненіше особистість
Гарна постава підвищить упевненість у собі. Спробуйте це: глибоко вдихніть і стійте прямо. Ви почуваєте себе краще? Більш упевнено?

Гляньте на людей, приміром, в кафе. Помітьте, скільки людей горбиться над їжею. Зрівняєте їх з тими, хто сидить прямо, піднімаючи виделку або ложку до рота замість того, щоб нахилятися над тарілкою. Чи не виглядають це більше витонченим? Хто, на вашу думку, більше впевнений у собі?

2. Подих стає легким і більше глибоким
Спробуйте зробити наступне: сядьте й згорбіться. Спробуйте зробити вдих. Помітьте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м’язи й сухожилля сковуються й викликають утруднення в диханні.

Людей часто просять сидіти прямо, але вони рідко реагують на зауваження. Тому що на той час, коли їм потрібно нагадати про спину, їхнє тіло вже пристосувалося до більше зручного сутулого положення. Коли вони намагаються сісти “прямо”, вони фактично стискають уже скорочені м’язи й сухожилля, і це викликає обмеження подиху. Навіть спроба випрямити спину приведе до порушення вдиху.

Нам інтуїтивно це не подобається. Незабаром ми повертаємося в колишнє положення, коли дихати було легше. Саме тому більшість людей, яким радять сидіти прямо, можуть випрямитися тільки протягом декількох хвилин. Їхній подих усе ще стримується.   Для них сидіти згорбившись легше, і вони усе більше звикають до скривленої постави. (далі…)

прокоментуй!

Біоритми-годинник твого організму

Дата: Січень 25th, 2009 Автор:teener, Рубрика: Здоров'я.

Всі ми знаємо, що потрібно прислухатися до свого організму. Давайте поговоримо про графік подій, які відбуваються в нашому організмі щодня. Така інформація корисна кожному. Але не треба забувати, що “сови” та “жайворонки” люди доволі різні, часовий графік останніх посувається на 2 години назад. Та і графік цей умовний, бо кожен організм індивідуальний. Отож, почнемо.

З 23-ої до 4-ої години період цілковитого спокою для організму. Найактивніші у цей час- клітини, вони діляться під час сну у вісім разів швидше, ніж будь-коли. Також активно виділяються гормони росту, а вміст адреналіну у крові мінімальний.

З 4-ої години твій організм поступово прокидається і активізується. У ньому починаються процеси, що запобігають передчасному старінню шкіри. Твоя шкіра прокидається, поглинаючи світло перших променів, а з ним і поживні речовини та вітаміни.

З 5-ої години прокидаються наднирники і виділяють адреналін, направляючи його в кров. Це є біологічним будильником для всього організму. Починають активно працювати нирки, тому, як правило, після пробудження люди в першу чергу біжать в туалет.

З 6-ої години рівень адреналіну в організмі сягає максимальної позначки. У цей час знижуються процеси регенерації, тобто оновлення клітин. Підвищується кров’яний тиск і температура тіла. Саме в цей ранковий час корисно прийняти душ. Це покращить циркуляцію гормону “пробудження”.

З 7-ої години вуглеводи у твоєму організмі перетворюються на енергію і відразу ж розпадаються. Усе, що стане сніданком у цей час, ніколи не перетвориться в жирову клітину. Для шкіри саме час готуватись до всіх навантажень, які випадуть на її долю. Кажуть, що найкраще вік людини помітно вранці. (далі…)

прокоментуй!